При хроническом пояснично-крестцовом радикулите (для внутреннего употребления)

1. Отвар тимьяна ползучего
Взять 15 г травы на 200 мл кипятка. Принимать внутрь по одной столовой, ложке 3 раза в день; наружно прикладывать теплые жмыхи на больное место. Применяется как болеутоляющее средство при радикулитах и невритах.

2. Отвар соплодий "шишек" хмеля
Взять 10 г "шишек", залить 200 мл кипятка. Принимать по одной столовой ложке 3 раза в день. Применяется как болеутоляющее. При лечебном применении "шишек" надо следить, чтобы они не были ни перезревшими (желто-бурого цвета), ни недозревшими (ярко-зеленого цвета).

3. Напар травы брусники
Взять один кустик брусники, залить одним стаканом крутого кипятка и парить 1,5 часа на водяной бане. Принимать по одной столовой ложке 3—4 раза в день.

4. Настой листьев и коры ивы
Одну столовую ложку смеси (в равных частях) залить одним стаканом кипятка; нагревать на водяной бане, часто помешивая, охладить при комнатной температуре; процедить и отжать гущу. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день за полчаса до еды или через час после еды. Листья нужно собирать летом, кору — ранней весной.

5. Взять кожуру от 200 г кедровых орехов, подсушить и истолочь в порошок; всыпать в 1 л водки (лучше "Столичной"), герметически закрыть и поставить в темное место на месяц. Затем процедить и пить натощак по 25—30 г за 30 мин. до еды.

6. Полезно при радикулите пить свежий сок алоэ древовидного (столетник).

7. Лечение настойкой из алоэ древовидного
Взять 375 г листьев алоэ с растения 3—5-летнего возраста (растение перед этим не поливать в течение пяти дней), пропустить через мясорубку, добавить 625 г натурального майского меда, 675 мл крепленого красного вина (лучше всего кагора), перемешать и поставить на 5 дней в темное прохладное место. Принимать первые 5 дней по одной чайной ложке 3 раза в день за час до еды; все последующие дни — по одной столовой ложке 3 раза в день за час до еды. Срок лечения от 2—3 недель до полутора месяцев.

8. Листья буквицы — 50 г, ветки божьего дерева (полынь лечебная) — 35 г, листья вахты трилистной — 20 г, цветки бузины черной — 40 г.
Три столовые ложки смеси измельченных трав залить одним литром кипятка; парить в течение ночи в духовке; утром кипятить 5 мин. Пить по 3 стакана в день при радикулите.
При этом следует натирать больное место следующим составом: муравьиный спирт — 4 столовые ложки, спиртовая настойка плодов каштана — 3 столовые ложки, спиртовая настойка плодов белены — 2 столовые ложки, камфарное масло — 1 столовая ложка.

9. Трава грыжника голого — 2 части, трава горца птичьего (спорыш) — 2 части, трава хвоща полевого — 2 части, листья толокнянки — 3 части, створки бобов фасоли обыкновенной — 3 части, почки березы — 3 части.
Четыре столовые ложки смеси залить 1 л кипятка, настаивать 12 часов, затем прокипятить на водяной бане, в течение 5 мин., полчаса студить при комнатной температуре, процедить. Пить настой теплым по 1/2 стакана 4 раза в день через час после еды.

med.trezv.com

Народные рецепты для наружного лечения радикулита

1. Чтобы снять боль во время приступа радикулита, нужно осторожно гладить больное место горячим утюгом через толстое вязаное шерстяное изделие. Приступ прекратится.

2. Лечение льдом
Лечение радикулита можно проводить льдом. На больное место положить на 3 мин. кусочек льда. Его надо прижать к телу, чтобы обеспечить контакт, например нажатием подушки или какого-нибудь другого предмета. Обычно это делается во время приступов боли. Повторить 2—3 раза. Вместо чистой воды для получения льда можно использовать настои лекарственных трав, например шалфея.

3. Свежие листья хрена обыкновенного применяют для компрессов при радикулите, невралгии, ревматизме.

4. Кашицу из натертых корней хрена обыкновенного применяют в качестве растирания при радикулите, сильных болях в суставах, мышечных болях в спине и пояснице.

5. Кашица или сок из корнеплода редьки черной
- Очистив редьку, натереть ее на мелкой терке. Эту кашицу положить в эмалированную миску или кружку и нагреть. Затем взять льняную материю, на один конец намазать кашицу, а другим концом покрыть ее сверху и приложить к больному месту. При этом создается ощущение медленного и глубокого разогревания. Держать надо столько, сколько хватит терпения.
В зависимости от самочувствия через день процедуру можно повторить. Иногда бывает достаточно повторить всего несколько раз. Толстым слоем редьку накладывать не рекомендуется.
- Натереть черную редьку, положить натертую кашицу на марлю, сверху покрыть другим слоем марли и наложить осторожно на больное место (разновидность холодного компресса), обернуть, укутать теплым. Сок редьки можно просто втирать в больное место.

6. Горчица сарептская
Применяется в виде горчичников как местное раздражающее и отвлекающее средство при ревматизме, радикулите, невритах.
Вместо горчичников можно использовать горчичные ванны.

7. Взять 200 г поваренной соли и 100 г сухой горчицы, добавить столько керосина, чтобы получить кашицу вроде сметаны. Керосин должен быть очищенным. Втирать смесь в больные места на ночь (средство слабое).

8. Нарезать 2 стручка красного перца, залить 300 мл нашатырного спирта, настаивать две недели в темном месте, ежедневно взбалтывать. Растирать больные места (движениями только кверху). Применять при радикулите, параличе, ревматизме.

9. Взять два полштофа водки; в один из них положить 12 золотников стручкового перца, а в другой — 12 золотников негашеной извести в порошке. Крепко закрыть оба полштофа пробками и поставить в теплое место настаиваться на одну неделю. Потом слить все вместе и добавить туда: поташ в порошке — 12 золотников, белое мыло — 12 золотников, камфары — 12 золотников, нашатыря — 12 золотников. Настаивать все это еще 3 дня. Втирать в больные места по 2 раза в день. Лучше всего делать это в бане или перед печкой. Перед употреблением состав взбалтывать. Применять для снятия поясничных болей при радикулите.

10. Свежие листья лопуха прикладывают нижней стороной к больному месту; сверху покрывают компрессной бумагой и обвязывают теплым платком. Предварительно листья следует прополоскать в холодной воде. Это хорошее обезболивающее средство. Листья лопуха можно заготовить летом и высушить. Зимой их размачивают в теплой воде и применяют указанным выше способом.

med.trezv.com

Народные рецепты для наружного лечения радикулита - 2

11. Разогретые сухие семена льна в мешочках или завернутые в мягкую ткань в виде компрессов прикладывают к пояснице на ночь.

12. Масло из семян конопли посевной применяют при пояснично-крестцовом радикулите для растираний.

13. Отвар соплодий ("шишек") хмеля обыкновенного
Взять 10 г "шишек" на 200 мл кипятка, уварить до половины объема. Применять для растираний. Можно употреблять также в виде мази: одна часть сгущенного отвара на
4 части основы (коровье масло или вазелин).

14. Один из способов лечения радикулита — смазывание больных мест (например поясницы) костным мозгом животных, взятым, предпочтительно, из трубчатых костей голени лошадей. Через 4 часа после смазывания боли начинают утихать, а спустя некоторое время совсем проходят. Этим советом могут воспользоваться больные, которые имеют возможность получить сырье с бойни.

15. Такое же действие, как в предыдущей рекомендации, оказывает укутывание больного в свежесодранную шкуру овцы.

16. Лечение опарой и скипидаром (крестьянский способ)
- Замесить тесто из ржаной муки (без дрожжей). Когда оно станет кислым, взять сложенную вчетверо тряпочку или марлю, намазать на нее слой опары толщиной 1—2 см и наложить на поясницу. Делать процедуру ежедневно на ночь. Достаточно 10 таких процедур, и радикулит проходит. Можно добавить в опару 30 капель скипидара.
- Больному делают компресс из опары (кислого ржаного теста), затем его тепло укутывают. Через час компресс снимают, и больное место натирают скипидаром. Достаточно трех таких процедур по одному разу в день.
- На пергаментную бумагу положить слой опары и покрыть марлей. В поясницу втирать очищенный скипидар (примерно
5 г). После этого наложить на поясницу приготовленную опару, сверху пергамент, а затем вату. Такой компресс держать около часа, но если сильно жжет, можно снять через 40 мин., чтобы избежать ожога. Компресс следует делать три дня подряд. Тесто с тела в месте лечения снимать ватой, но не смывать водой и не смазывать вазелином. После процедуры выпить 2—3 г питьевой соды, разведенной в полстакане теплого кипяченого молока. Как правило, после трех таких компрессов боли исчезают.

17. Лечение красной глиной (цыганский способ)
Берут ведро обычной красной глины (без посторонних включений), добавляют немного воды, нагревают и хорошо размешивают, чтобы получилась однородная тягучая масса.
Она должна быть не очень горячей. Затем в глину добавляют 1 стакан подогретого керосина и снова все тщательно перемешивают.
Из этой глины делают лепешку такого размера, чтобы она покрывала больное место, кладут ее на тело, укрывают теплым и держат до остывания. Так повторяют несколько раз. Стараться избегать ожога!

18. Лечение уксусной эссенцией с яйцом (охотничий способ)
Среди охотников, геологов, рыбаков распространен способ лечения радикулита растиранием больных мест уксусной эссенцией с растворенным в ней яйцом. В стеклянную банку с уксусной эссенцией опускают чисто вымытое свежее яйцо так, чтобы оно было покрыто эссенцией, и оставляют на трое суток. Когда скорлупа полностью растворится, а яйцо станет как сваренное вкрутую, нужно его вынуть, снять с него пленку и тщательно стереть в однородную массу. В эту массу влить 1—2 столовые ложки подсолнечного масла и все перемешать.
Затем эту массу влить в банку, где сохраняется уксусная эссенция с растворенной скорлупой, и все тщательно перемешать; затем перелить во флакон и крепко закрыть пробкой. Хранить в темном месте при комнатной температуре. Предварительно взболтав смесь, растирать ею больные места на ночь. После растирания укрыть шерстяным платком и положить грелку.

19. Растирки с бодягой
- Истолочь в порошок 1/4 фунта (100 г) камфары и 1/4 фунта бодяги, смешать. Взять коровьего масла 1/2 фунта, вскипятить, вылить в приготовленную смесь и мешать пока не остынет. Мазать поясницу раз в сутки для снятия боли.
- Бодяга — 15 г, камфарное масло — 60 г, скипидар — 200 мл, нашатырный спирт — 200 мл, Оподельдок Рус (гомеопатическое средство) — 200 г, летучая мазь — / пузырек (100 мл).
Все компоненты смешать и дать настояться. Смесь втирать в больные места с легким нажатием (не смазывать). Лучше делать это на ночь; затем укрыть растертые места шерстяным платком и положить грелку. Этот способ лечения довольно продолжительный (около месяца), но его применение не вызывает ожогов. Применяется при радикулите, мышечных невралгических болях.

20. Взять крепкой водки, порошок нашатыря и камфары — каждого по 6 золотников (26 г) и положить в полштофа (600 мл) винного 96°-ного спирта. Дать настояться в теплом месте, пока все не разойдется. Втирать этот состав в больные места 2 раза в день, предварительно растерев их сукном докрасна. Применять для снятия поясничных болей при радикулите.

21. Раствор стали в уксусной эссенции
- В пузырек с уксусной эссенцией (100 мл) высыпать измельченные стальные бритвенные лезвия (1,5 штуки) и настаивать две недели или до тех пор, пока эти кусочки не растворятся в уксусной эссенции. Иногда бывает необходимо настаивать более двух недель (все зависит от крепости эссенции). Этим раствором смазывают больные места. Надо не растирать, а слегка смазывать, чтобы избежать ожогов. Повторять процедуру обычно не приходится, так как боли проходят после первого смазывания. Это при употреблении крепкого настоя. Если настой не крепкий, то повторяют смазывание 2—3 раза.
- В пузырек с уксусной эссенцией (100 мл) кладут 7 стальных швейных игл. Когда они растворятся, то добавляют смягчающие средства, чтобы избежать ожога, а также для усиления действия. Добавляют по одной части камфарного масла, березового дегтя, скипидара, нашатырного спирта. Не только смачивают, но и растирают больное место этим средством.

22. Лечение резиновым клеем
Намазать на газету резиновый клей. Закрыть другой газетой и приложить к больному месту. Держать столько, сколько можно вытерпеть. Повторить процедуру 2—3 раза.

23. Лечение медной проволокой
Взять медную проволоку диаметром 2—3 мм (без изоляции). Сделать ею 3 витка вокруг талии на голое тело; долго не снимать. Боль быстро проходит, но при снятии медной проволоки иногда появляется снова.

med.trezv.com

Народные рецепты для наружного лечения радикулита

1. Чтобы снять боль во время приступа радикулита, нужно осторожно гладить больное место горячим утюгом через толстое вязаное шерстяное изделие. Приступ прекратится.

2. Лечение льдом
Лечение радикулита можно проводить льдом. На больное место положить на 3 мин. кусочек льда. Его надо прижать к телу, чтобы обеспечить контакт, например нажатием подушки или какого-нибудь другого предмета. Обычно это делается во время приступов боли. Повторить 2—3 раза. Вместо чистой воды для получения льда можно использовать настои лекарственных трав, например шалфея.

3. Свежие листья хрена обыкновенного применяют для компрессов при радикулите, невралгии, ревматизме.

4. Кашицу из натертых корней хрена обыкновенного применяют в качестве растирания при радикулите, сильных болях в суставах, мышечных болях в спине и пояснице.

5. Кашица или сок из корнеплода редьки черной
- Очистив редьку, натереть ее на мелкой терке. Эту кашицу положить в эмалированную миску или кружку и нагреть. Затем взять льняную материю, на один конец намазать кашицу, а другим концом покрыть ее сверху и приложить к больному месту. При этом создается ощущение медленного и глубокого разогревания. Держать надо столько, сколько хватит терпения.
В зависимости от самочувствия через день процедуру можно повторить. Иногда бывает достаточно повторить всего несколько раз. Толстым слоем редьку накладывать не рекомендуется.
- Натереть черную редьку, положить натертую кашицу на марлю, сверху покрыть другим слоем марли и наложить осторожно на больное место (разновидность холодного компресса), обернуть, укутать теплым. Сок редьки можно просто втирать в больное место.

6. Горчица сарептская
Применяется в виде горчичников как местное раздражающее и отвлекающее средство при ревматизме, радикулите, невритах.
Вместо горчичников можно использовать горчичные ванны.

7. Взять 200 г поваренной соли и 100 г сухой горчицы, добавить столько керосина, чтобы получить кашицу вроде сметаны. Керосин должен быть очищенным. Втирать смесь в больные места на ночь (средство слабое).

8. Нарезать 2 стручка красного перца, залить 300 мл нашатырного спирта, настаивать две недели в темном месте, ежедневно взбалтывать. Растирать больные места (движениями только кверху). Применять при радикулите, параличе, ревматизме.

9. Взять два полштофа водки; в один из них положить 12 золотников стручкового перца, а в другой — 12 золотников негашеной извести в порошке. Крепко закрыть оба полштофа пробками и поставить в теплое место настаиваться на одну неделю. Потом слить все вместе и добавить туда: поташ в порошке — 12 золотников, белое мыло — 12 золотников, камфары — 12 золотников, нашатыря — 12 золотников. Настаивать все это еще 3 дня. Втирать в больные места по 2 раза в день. Лучше всего делать это в бане или перед печкой. Перед употреблением состав взбалтывать. Применять для снятия поясничных болей при радикулите.

10. Свежие листья лопуха прикладывают нижней стороной к больному месту; сверху покрывают компрессной бумагой и обвязывают теплым платком. Предварительно листья следует прополоскать в холодной воде. Это хорошее обезболивающее средство. Листья лопуха можно заготовить летом и высушить. Зимой их размачивают в теплой воде и применяют указанным выше способом.

med.trezv.com

Наружное лечение радикулита дикорастущими лекарственными растениями

1. Настоем валерианы (аптечным) смочить марлю, наложить на больное место в виде компресса. Держать пока хватит терпения.

2. Настойка травы тимьяна ползучего (чебрец)
Настойку на водке (в соотношении 1:3) применяют для растирания больных мест на ночь при радикулитах и различных поражениях суставов.

3. Свежим соком дудника лесного натирают больные места при радикулите и миозите.

4. В таджикской народной медицине при лечении суставных и мышечных болей, особенно при радикулите, ревматизме и бруцеллезном поражении суставов, используют кашицу, а также густые экстракты, приготовленные из надземной и подземной частей горечавки желтой.

5. Настойку веток розмарина на спирте применяют для лечения радикулита на Кавказе. Больное место следует при этом держать в тепле. Облегчение наступает уже после трех процедур.

6. Растирка из листьев агавы американской
На 1—2 втирания нужно взять 4—5 листьев этого растения (200—300 г) и натереть их на мелкой терке. На ночь эту массу втереть с больные места, которые потом обвязать теплым платком и укрыть одеялом.
Часто после втирания возникают ожоги, даже пузыри, и появляются сильный зуд и боль. Повторять втирание можно после того, как пройдут зуд и боль. Осложнений при этом лечении не бывает, и тот, у кого хватает терпения перенести такую болезненную процедуру, выздоравливает обязательно.
Чтобы уменьшить раздражение кожи, мезгу можно прикладывать через двойной слой марли; и на другой день после втирания к больному обожженному месту время от времени прикладывать тонким слоем свежий творог или присыпать его крахмалом.
Листья употреблять не моложе двух-трехлетнего возраста,

7. Лечение мухомором
- Набрать хороших, спелых, то есть ярко-красных, грибов мухоморов. Нарезать их мелко полную литровую бутылку, закупорить пробкой и поставить на ночь в печку, после того как вынули хлеб. Утром на следующий день вытряхнуть содержимое бутылки, протереть его через сито и сложить в стеклянную банку. Натирать больные места на ночь и очень хорошо укутывать.
- Взять большой красный мухомор, мелко нарезать и залить 0,5 л 56°-ной водки. Закопать в навозе на месяц. Полученным студнем натирать больные места. Применяется при параличе, ревматизме, радикулите.
- Мазь из мухомора
Из мухомора, растертого пополам со сметаной, делают как бы мазь, которую прикладывают на тряпочке к больному месту. Применяют при параличе, ревматизме, ишиасе, радикулите, полиартрите.
Составы из мухомора — прекрасное болеутоляющее средство.

8. Плоды каштана вместе с коричневой скорлупой размолоть в муку. Нарезать черный хлеб тонкими ломтиками, намазать камфарным маслом или сливочным несоленым маслом. Сверху масло посыпать мукой из плодов каштана. Наложить на больное место и завязать теплым.

9. Листья липы мелколистной
Четыре столовые ложки измельченных сухих листьев обварить кипятком, завернуть в марлю и прикладывать к больным местам как припарки. Применяют, когда острый период заболевания начинает проходить.

med.trezv.com

Лечебные ванны при хроническом пояснично-крестцовом радикулите

1. Ванны из хрена
Взять 50—70 г тертого хрена; погрузить в марле в ванну с температурой воды 36—37°С. Ванну принимать на ночь. Применяется при радикулите, ревматизме, подагре, миозите. Курс лечения 12—14 ванн.

2. Ванны из горчицы
Размешать 250—400 г горчичного порошка, подливая к нему теплую воду, до консистенции жидкой кашицы; растирать до появления резкого, едкого горчичного запаха. Вылить кашицу в ванну (на 180—200 л воды) и хорошо перемешать. Ванну принимают при температуре воды 35—36°С. После ванны обмыться 1—2 минуты под теплым душем и закутаться в теплое одеяло.

3. Ванна из сока моркови и настоя травы шалфея лекарственного
Из свежих корнеплодов моркови выжать сок и смешать с настоем травы шалфея (30:500). Ванну (37°С) принимать в любое время дня. Курс лечения 12—14 ванн.

4. Ванны из овсяной соломы
Взять 500 г измельченной соломы на 2 л воды. Кипятить 30 мин. на медленном огне; процедить и влить в воду для ванны. Температура воды в ванне 36—37°С; продолжительность 10—15 мин. Курс лечения 15—20 ванн.

5. Ванны из корней дудника лесного
Взять 50 г измельченных сухих корней; залить одним литром холодной воды, настаивать 2 часа, кипятить 30 мин., процедить. Ванну (36—37°С) принимать перед сном. Применяется при ревматизме, радикулите, подагре. Курс лечения 12—14 ванн.

6. Ванны из корней лабазника шестилепестного
Взять 30 г измельченных сухих корней на 1 л воды. Кипятить 30 мин.; настаивать 30 мин., процедить. Температура воды 37°С. Ванну принимать на ночь. Применяется при радикулите, суставном ревматизме, подагре. Курс лечения 12—14 ванн,

7. Ванны из листьев и цветков ломоноса винограднолистного
Измельченные листья и цветки залить кипятком, настаивать 4 часа, подогреть до закипания, после отстаивания процедить. Ванну с температурой воды 36—37°С принимать на ночь. Применяется при радикулите, ревматизме. Курс лечения 12—14 ванн.

8. Ванны из отвара побегов сосны
Взять 1 кг молодых сосновых побегов; залить тремя литерами кипятка; кипятить в закрытой посуде 10 мин.; настаивать 4 часа; процедить. Добавлять для ванн 1 л такого отвара на каждые 15 л воды при температуре 33—34°С. Время процедуры 10—15 мин.

med.trezv.com

Правильное дыхание

По прошедшему тысячелетнюю проверку убеждению йогов, европейское "грудное" дыхание в корне ошибочно. Можно надеяться на хорошее самочувствие, уверяют они, лишь при дыхании животом (диафрагмой) и только через нос.

1. Для благополучия всего организма стоит освоить "ритмическое" дыхание, состоящее из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых строго на счет. Принципиальная особенность этого вида дыхания в том, что выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха. Оно способно снимать как возбуждение, так и усталость, апатию.

2. При "полном "дыхании, которым нужно пользоваться либо в хорошо проветренной комнате, либо на свежем воздухе, следует вначале длинный выдох через нос, затем такой же, носом, продолжительный вдох. Попробуйте ощутить, как воздух как бы наполняет ваш живот, наполняет легкие и даже горло - настолько его много, так он вкусен и нужен вашему организму. Выдох производите также носом, медленно подбирая живот, вытесняя воздух из легких и чувствуя, как взамен ваше тело наполняется живительной жизненной силой.

3. Перед сном полезно подышать каждой ноздрей отдельно и по очереди. Старательно выдохнув, большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, а левой сделайте семь неспешных вдохов и выдохов. Затем указательным пальцем левой руки прикройте левую ноздрю и подышите правой.

4. Если вас мучает бессонница, следует лечь на спину и расслабить тело, мысленно проверить каждую косточку, каждый мускул по очереди, "просвечивая" их воображаемым "фонариком" с теплым красным лучом. Когда Вы убедитесь, что тело действительно спокойно, сделайте глубокий и медленный выдох ртом. Губы стожите трубочкой и вообразите, что своим дыханием вы отогреваете озябшие ручки ребенка - вот таким теплым и добрым должно быть оно. Попытайтесь представить, что ваше дыхание вполне осязаемо, "материально" и долгой теплой струей обволакивает, обматывает по спирали, начиная с кончиков пальцев ног, ваше отдыхающее тело. "Обмотайте" своим дыханием тело с ног до макушки, плотно, виток к витку. При необходимости повторите еще раз. Как показывает опыт, многим хватает одного "кокона" для спокойного и крепкого сна.

5. А теперь несколько рекомендаций по правильной постановке дыхания.
Сделав медленно полный вдох, нужно ненадолго задержать воздух и короткими, сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек. Такое "очищающее" дыхание выводит застоявшийся в легких воздух.

Есть еще один вид оздоровительного дыхания, так называемое "голосовое". Сделав полный вдох, нужно задержать его, а потом одним резким усилием "вытолкнуть" через открытый рот, можно с резким звуком "ха!", можно с протяжным звуком "оум!", сомкнув губы в конце выдоха. Повторить два-три раза и закончить "очищающим" дыханием.

Сделав полный вдох, задержать воздух на несколько секунд. Тут же вытянуть расслабленные руки вперед, потом сжать пальцы в кулаки. Наращивая напряжение до предела, притянуть кулаки к плечам, затем медленно и с силой, будто отталкиваясь от стен, развести руки в стороны и быстро вернуть кисти к плечам. Повторить последние движения 2-3 раза, а затем, расслабившись, с силой выдохнуть через рот. Проделать "очищающее" дыхание.

Для тех, кто думает, что дыхание - это элементарно, могу предложить одно из несложных йоговских дыхательных упражнений: 12 секунд вдох, потом 48-секундная задержка дыхания и выдох за 24 секунды. Попробуйте проделать его 2-3 раза подряд.

med.trezv.com